寝るときに何を聴くかをたずねると、雨音を挙げる人はとても多いです。そこに不思議な力があるわけではありません。雨音には、疲れた頭にちょうど合う性質がいくつかあります。
変化が少ない
眠っている間も、耳は働き続けています。目が覚めるきっかけになりやすいのは、音の大きさそのものよりも音の変化です。ドアが閉まる音、車が通る音、隣の部屋の話し声などがそうです。
雨音はほとんど変化しません。角のない音がまんべんなく広がり、耳に一定の背景をつくります。その背景があると小さな物音が目立ちにくくなり、眠りを引き戻されにくくなります。
追いかけるものがない
音楽にはメロディがあり、ラジオやポッドキャストには話の筋があります。どちらも頭が先を追いかけてしまい、それが眠りを遠ざけます。雨音には旋律も筋もないので、少し聴いているうちに意識しなくなります。寝るときの音として、これは大事な性質です。
守られている感じがする
雨音を聴くと、ただ落ち着くという人も多くいます。外は濡れていて、自分は暖かい部屋の中にいる、という感覚は心地よいものです。雨の日に家でゆっくり過ごした記憶と結びついている人も多いでしょう。
ここは人によって違います。雨音を聴くと気分が沈む人や、トイレに行きたくなる人もいます。その場合は、焚き火の音や水の音のほうが合うかもしれません。ホワイトノイズ・雨音・焚き火の音の選び方で比べています。
雨音の上手な使い方
音量は小さく：会話より小さく、かすかに聴こえるくらいにします。大きいほど効くわけではなく、大きな音を一晩中聴き続けるのは耳にもよくありません。
イヤホンよりスピーカー：イヤホンをつけたまま眠ると、寝苦しく、耳にも負担がかかります。少し離したスマホのスピーカーで十分です。
一晩中流すか、ゆっくり消す：夜中の3時に音が急に止まると、それ自体が「変化」になり、目が覚めることがあります。朝までループさせるか、少しずつ小さくなるタイマーを使いましょう。
布団に入る前から流す：歯みがきをしているときにもう雨音が流れていると、それが寝る支度の一部になります。1〜2週間続けると、音そのものが眠る合図のように感じられてきます。
雷雨より、静かな雨：雷雨は迫力がありますが、急な変化が多い音です。眠るときは、ずっと同じ調子で降る雨を選びましょう。
眺められる雨音
音は、どこから聴こえているかを思い描けると入り込みやすくなります。migg の雨音には「部屋」がついています。窓ガラスを雨粒がつたう東京の高層アパートメント、森の中のガラスハウス、森に停めたバンの荷台。場所を選ぶと朝まで雨が降り続き、あなたが眠るとコアラも眠ります。
雨音のページで、30秒だけ試聴できます。
この記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。眠れない状態が何週間も続く場合や日中の生活に支障がある場合は、医師にご相談ください。
